SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dobry plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znacie jakis plan na rzezbe ciala? Chodzi mi o to aby po napieciu sie moglbym zobaczyc kazde moje miesnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 dni :) Uprawiane inne sporty: Siatkowka (kiedys) Melbourne Shuffle (taniec) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2009-08-17 19:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 2g/kg masa -węglowodany: 5-6g/kg masa -tłuszcz: 1g/kg masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (omka+meta) (omka+prop) (omka+deca+antek) 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-10-16 16:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W najbliższym czasie mam zamiar wystartować z cyklem z udziałem ph(m-drol). Chciałbym z tego cyklu wyciągnąć jak najwięcej. Oczywiście do tego będzie odpowiednia dieta i suplementacja. Oto trening: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2009-12-20 13:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS2 czy 6 Weidera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ważę 78 kg, mój wzrost to 182 cm. Chcę zabrać się za trening brzucha. Nie mam żadnego sadła itd. Brzuch płaski. Chcę wyrzeźbić mięśnie, powiększyć, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Nie wiem czy się zdecydować na ABS2 czy 6 Weidera. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, rzeźba, siła i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-01-09 21:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinie dotyczące planu [FBW-masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie i ewentualne sugestie dotyczące tego planu. Jest to mój drugi plan, ułozylem go samodzielnie - prosze o wyrozumialosc ;) Kolejnosc: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Ćwicze A,B,A B,A,B Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-04-22 17:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DObry trening fbw /?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ; poniedziałek , środa , piątek . biceps; unoszenie hantli ;15,10,5 nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 triceps; wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-12-23 19:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy do tego dorzucić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Mam 20 lat, 182cm, 82kg. Raczej chudy, lekka oponka po roku nic-nie-robienia. Chodzę obecnie 3-4x w tyg na siłownię, trening wszystkich partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-04-07 19:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 14 lat ważę 80kg jestem wzrostu 170cm i chcial bym schudnac do minimum 65kg. Od poniedzialku zaczynam chodzic na sport walki - Taekwondo i potrzbeuje jakas dobra diete. Do wakacji zostalo mi 3 tygodnie, i lece do polski, bo mieszkam w angli, a do konica wakacji, 1 miesiac chcial bym juz jakos wygladac. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2011-07-07 22:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok splitu czas na FBW : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Panowie do tej pory przez rok ćwiczyłem split 3 dniowy ale usłyszałem nie dawno o FBW i poczytałem nie co o nim i chciał bym go zacząć robić.Stąd moje pytanie jakie było by dla mnie najlepsze : FBW klasyczne,HST czy może 5x5 ? Dieta jest na mase - cel masa i siła (jestem ekto) - od poniedziałku zaczne pierwszy cykl z odżywką będzie to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-02-11 00:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w treningu i diecie dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu planu treningowego i diety co do treningów to nie ma problemu z czasem, jestem w stanie trenować od pon-nd, co do diety to jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety czy treningi :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-02-16 12:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tren wino prop

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 81cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie jestem na redukcji jednak na cyklu będzie wyglądać mniej więcej tak: -białko: 2,7g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok 2012: andropen +wino [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2013-02-25 20:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres budowania masy - jakie suple?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, tak jak w tytule tematu poszukuje czegoś "na mase". Od stycznia wznowilem treningi na silowni po solidnej redukcji. Styczen-kwiecień z suplementacji była non-stop kreatyna mono z sfd, do tego przedtreningowo cos na pompke i pobudzenie: kofeina, l-arginina, beta-alanina, cytrulina. Białko w celu uzupelniania jakby w dietce zabrakło. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2019-04-14 18:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje, zarówo siłowy jak i areobowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Moja_redukcja-t307502.html tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2006-12-29 12:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • b niski bilans

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zacząłem dzisiaj redukcje po 3miesiecznej masówce i pomyślałem że przydałaby sie jakaś dieta :P . Odpaliłem więc dp vitalmax wklepałem swoje dane: wiek - 20 waga - 86 (wzrost 183cm), wrzuciłem posiłki które dzisiaj zjadłem i sie przeraziłem. Do tej pory białka zjadłem 81g na wymagane 170, ww 104/227 t: 47/85 k: 1184/2352. Sprawdzałem 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-03-09 19:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Wrzesien

    Temat
    Doping

    Witam. Zaczynam juz zbierac srodki na mój 1 cykl-planowany na poczatek wrzesnia. Po glowie chodzi mi takie cos-prosze o ocene i ewentualne korekty: 1-8 co 2 dzien Testosteron Propionat ukraine 40 strzałow 1-6 co 2 dzien Superka 40 strzałow Troche info o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 182 Waga: 80-85kg Biceps:37cm Pas- z 91 Dieta: Przebyte [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2008-05-08 22:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla czego taki słaby wynik w wyciskaniu?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam pytanie. Ćwiczę systematycznie z dietą od 4 miesięcy. Z obwodami nie jest źle, rosną, ale siły przybywa bardzo mało. Mój rekord na ławce płaskiej to zaledwie 58kg. Mój trening klatki wygląda tak: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 5-6 powt. Przenoszenie hantli na ławce 3x 5-6 powt. Rozpiętki 3x 12,8,6. Dodam tylko, że nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7737 Data: 2009-02-15 13:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase po ACT dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbym prosić jakiś trening na masę mięśniową.Czy możecie dla mnie ułożyć jakiś ? mam tylko sztangę i ławeczke.Trening 3 dniowy najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ACT skończone Uprawiane inne sporty: ćwicze ne WF Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2009-03-11 18:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurza klatka... Jakie ćwiczenia? Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2009-07-13 12:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enan npp meta

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 32 2. WAGA: ok 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2lata na testosteronie plus dodatki(meta npp wino tren) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2016-01-24 15:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry spalscz co polecicie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    . WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY:  -biceps: -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: bialkowo tluszczowa od 4 miesiecy -białko: wg zapotrzebowania  -węglowodany: tylko z warzyw/owoców  -tłuszcz: wg zapotrzebowania  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygofniu 9. CEL CYKLU: redukcja  [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-02-10 20:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)